Laufen und Bluthochdruck

Kann ich mit Bluthochdruck laufen?

Körperliche Aktivität für Bluthochdruckpatienten ist äußerst notwendig. Ein inaktiver Lebensstil, auch bei gesunden Menschen, provoziert die Entwicklung verschiedener Krankheiten, und für eine Person mit Bluthochdruck kann dies tödlich sein. Aber hier ist es wichtig, es nicht mit Sport zu übertreiben. Körperliche Aktivität sollte nicht zu einer übermäßigen Überforderung des Körpers führen.

Viele werden zustimmen, dass Sport diszipliniert, das Bewusstsein klärt, energetisiert. Darüber hinaus hilft es, angesammelte Anspannung, Stress, Aggression und angesammeltes Adrenalin loszuwerden. Das Ergebnis ist Gesundheit, Stimmung und Selbstvertrauen. All dies sind sehr wichtige Komponenten, um verschiedene Krankheiten zu bekämpfen.

Körperliche Aktivität bei Bluthochdruck erweitert die Blutgefäße, hilft, den peripheren Widerstand zu reduzieren, erhöht die Durchblutung des Muskelgewebes, stärkt die arteriellen und venösen Gefäße. Das Training ist wirklich sehr lohnend. Sie tragen zur Wiederherstellung des Cholesterinstoffwechsels bei, dessen Störungen zu einem Anstieg des Blutdrucks führen.

Die Wahl der körperlichen Aktivität wird vom behandelnden Arzt bestimmt. Er wird in der Lage sein, Übungen zu wählen, die für ein bestimmtes Stadium der Krankheit so nützlich wie möglich sind. Es ist sehr wichtig, dass körperliche Aktivität mit der Einnahme der notwendigen Medikamente zur Druckstabilisierung kombiniert wird. Die Übungen sind in zwei Haupttypen unterteilt.

Zulässige Belastungen für Bluthochdruckpatienten werden durch die folgenden körperlichen Übungen dargestellt.

• Ein Spaziergang mit dem Fahrrad. Für diese Zwecke können Sie einen Heimtrainer oder ein echtes Fahrrad verwenden. Moderate Geschwindigkeit, kurze Fahrten auf ebenem Gelände, frische Luft wirken sich positiv auf den menschlichen Körper aus.
• Schwimmen. Diese Art der körperlichen Aktivität eignet sich hervorragend für Bluthochdruckpatienten mit Übergewicht und Gelenkerkrankungen. Schwimmen stärkt die Rücken- und Armmuskulatur und minimiert gleichzeitig die Belastung der Knie. Solche Verfahren sättigen den Körper beim Eintauchen in Meerwasser mit nützlichen Salzen und Jod. Wissenschaftler haben gezeigt, dass regelmäßiges Schwimmen dreimal pro Woche in einem moderaten Modus den Blutdruck senken kann.
• Gehen. Auch für Menschen mit Gelenkproblemen ist ein gemütlicher Spaziergang im Freien sinnvoll. Wenn das Gehen schwierig ist, können Sie eine Stütze verwenden. Das Startlevel ist ein täglicher Spaziergang über eine Distanz von 2 Kilometern. Die zurückgelegte Strecke kann alle 14 Tage verlängert werden. Die Aufgabe des Patienten besteht darin, täglich in einer Stunde eine Strecke von 4 Kilometern zurückzulegen. Gleichzeitig sollten die Herzfrequenzindikatoren nicht ansteigen.
• Physiotherapie. Es zielt darauf ab, den Körper wiederherzustellen, die Gelenke zu stärken und bestimmte Muskelgruppen zu trainieren, die einer Rehabilitation bedürfen.
• Lauf. Seine Vorteile bei Bluthochdruck sind durch zahlreiche medizinische Studien belegt. Laufen normalisiert den Blutdruck perfekt. Gleichzeitig ist es in der Lage, den gesamten Körper zu heilen. Regelmäßige Bewegung mit ausreichender Intensität erweitert die Blutgefäße, wodurch das Druckniveau sinkt. Neben der Stabilisierung der Tonometerwerte stellen die Patienten eine Verbesserung der Funktion des Magen- und Darmtrakts, der Harnwege und der Fortpflanzungsorgane fest. Joggen beschleunigt die Blutreinigung, stärkt die Beinmuskulatur und normalisiert das Körpergewicht. Der Aufenthalt im Freien gilt als noch vorteilhafter. Ein Laufband in einem Sportverein funktioniert auch, aber nichts geht über Sport im Hintergrund.

Wie ändert sich der Druck?

Der Druck kann je nach Belastung steigen und fallen. Dies liegt an den individuellen Eigenschaften jedes einzelnen Organismus und der Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems. Jede körperliche Aktivität beschleunigt den Blutfluss, erhöht die Herzfrequenz und erweitert die Blutgefäße. Dadurch wird Adrenalin gebildet, das ins Blut ausgeschüttet wird, was wiederum das Herz-Kreislauf-System beschleunigt arbeiten lässt. Diese Veränderungen führen zu einem Anstieg des Blutdrucks.

Beim Laufen erhöht sich die Herzfrequenz und das Herz dehnt sich aus. Vor diesem Hintergrund kommt es zu Veränderungen von Puls und Blutdruck. In der Regel erhöhen sich die Druckwerte um durchschnittlich 20 mm. Quecksilbersäule. In einigen Fällen kann diese Markierung 80 mm erreichen. Quecksilbersäule.

Beim Laufen fließt Blut vom Herzen in die Arterien, was den Blutdruck erhöht. Dies ist für den Körper von Bluthochdruckpatienten absolut nicht gefährlich, da die erhöhten Indikatoren nach kurzer Zeit in ihren Normalzustand zurückkehren.

Die Dauer der Erholung nach körperlicher Aktivität ist für jeden Patienten individuell. Bewegung ist der wichtigste Faktor bei der Normalisierung des Blutdrucks. Darüber hinaus wirkt es als vorbeugende Maßnahme, die das Risiko von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems reduziert. Periphere Gefäße erweitern sich, wodurch die Arbeit des Herzmuskels erleichtert und die Durchblutung der Muskeln verbessert wird. Da eine Druckerhöhung bei körperlicher Aktivität unvermeidlich ist, wählt der Kardiologe die Belastungsart und deren Dauer so, dass sie der Gesundheit nicht schadet und den Grad der arteriellen Hypertonie nicht verschlimmert.

Für jede hypertensive Person sollte die körperliche Aktivität individuell ausgewählt werden. Experten empfehlen, vor und nach dem Laufen Druckmessungen durchzuführen. Wenn die Indikatoren nach 10 Minuten ihre Norm erreicht haben, weist dies darauf hin, dass die Last richtig ausgewählt wurde und keine Gesundheitsschäden verursacht. Wenn nach 10 Minuten. Nach dem Ende des Laufs bleiben die Indikatoren erhöht, es ist notwendig, einen Kardiologen zu konsultieren, um zusätzliche Ratschläge zu erhalten.

Empfehlungen

Bluthochdruck ist eine heimtückische Krankheit, bei der von intensivem Training dringend abgeraten wird. Ihre Zahl muss schrittweise erhöht werden, damit sich der Körper schmerzfrei anpassen kann. Bei jungen Hypertonikern, die nicht älter als 40 Jahre sind, dauert es mindestens einen Monat, bis sich der Körper an körperliche Aktivität gewöhnt hat. Bei Patienten der älteren Altersgruppe verlängert sich dieser Zeitraum auf 6 Monate.

Damit die Übungen nur von Vorteil sind, müssen sie bereitwillig ausgeführt werden. In diesem Fall muss eine Person ihre Gesundheit sorgfältig überwachen.Sobald der Körper beginnt, Stress gut zu tolerieren, können Sie bedenkenlos mit dem Laufen an der frischen Luft beginnen. Das Training in offenen Bereichen hilft, Hypoxie in Organen und Geweben zu reduzieren. Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie diesbezüglich Ihren Arzt konsultieren. Auch wenn der Arzt dem Joggen zugestimmt hat, gilt es, einige Regeln einzuhalten.

1. Sport sollte zur Gewohnheit werden. Der Patient sollte sich gleichzeitig an die täglichen Aktivitäten gewöhnen, egal wie das Wetter draußen ist.
2. Ziel des Unterrichts ist nicht die Geschwindigkeitssteigerung, sondern die Distanz. Hypertonikern wird empfohlen, nur langsam zu laufen.
3. Vor dem Rennen müssen Sie die Gelenke gründlich durchkneten und den Körper aufwärmen.
4. Es ist notwendig, ein bestimmtes laufendes System zu entwickeln. Es sieht so aus: in 1 Tag - 15 Minuten in langsamem Tempo joggen. Nach 2 Tagen sollte die Belastung um 5 Minuten erhöht werden. Letztendlich sollte eine Sitzung 40 Minuten dauern, die der Patient ohne Schwierigkeiten durchlaufen sollte. Was die Entfernung angeht, die eine Person zurücklegen muss, sieht das Schema so aus: Am ersten Tag müssen Sie 1 Kilometer laufen, am zweiten Tag - 2 Kilometer, am dritten - 4 Kilometer, dann am Tag der Pause und Ab Tag 5 nimmt die Distanz ab und Sie müssen in umgekehrter Reihenfolge laufen. Dieses Schema ist optimal für den Körper von Bluthochdruckpatienten, es ist sehr effektiv und überhaupt nicht ermüdend.
5. Beim Joggen ist es extrem wichtig, immer auf sein Wohlbefinden zu hören. Nach dem Joggen sollten sich Ihr Blutdruck und Ihre Herzfrequenz innerhalb von 10 Minuten wieder normalisieren. Wenn die Belastung überschritten wird, kann eine Person Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwindel, Verdunkelung der Augen verspüren, gegen die sogar eine Ohnmacht auftreten kann. Bei solchen Symptomen sollte das Training sofort abgebrochen und ein Arzt aufgesucht werden.

Es ist wichtig, Ihren Puls ständig zu überwachen. Sein Wert sollte 220 Schläge pro Minute nicht überschreiten. Ein Anstieg der Herzfrequenz kann auf übermäßiges Training hinweisen. Normalerweise sollte es sich innerhalb von 5 Minuten vom Training erholen.

Nach Abschluss der Übung ist es sehr wichtig, sich gut auszuruhen. Die beste Position dafür ist, auf dem Rücken zu liegen und die Beine über Herzhöhe anzuheben. In dieser Position kann sich das Herz von der Belastung erholen, hilft ihm, sich schnell zu erholen und ist eine ausgezeichnete Vorbeugung gegen Myokardinfarkt.

Es ist notwendig, in bequemer Kleidung und Schuhen zu laufen. Besser, wenn es sich um Marken-Sneaker handelt, die speziell für solche Aufgaben entwickelt wurden. Wenn eine Person beim Laufen stark schwitzt, ist dies ein gutes Zeichen dafür, dass der Körper gereinigt und geheilt wird. Der Wasserverbrauch während des Trainings sollte moderat sein - nicht mehr als 0,5 Liter. Das Training wird am besten 1-1,5 Stunden nach dem Essen durchgeführt.

Wie sich herausstellte, sind Laufen und Bluthochdruck absolut kompatible Konzepte. Joggen wird nicht nur Patienten empfohlen, bei denen Hypertonie Grad 3 diagnostiziert wurde. Diese Personengruppe führt körperliche Übungen in Form einer Atemgymnastin durch. Sie können zu jeder Tageszeit laufen. Die Hauptsache ist, dass es draußen nicht zu heiß oder zu kalt ist. Für Männer ist die beste Zeit zum Trainieren der Morgen. Für Frauen hingegen ist der Abend eine günstige Zeit für das Training.

Leider hat die Medizin die Ursachen einer Krankheit wie Bluthochdruck im Moment noch nicht geklärt. Aber die indirekten Faktoren eines Blutdruckanstiegs, der jederzeit eine hypertensive Krise auslösen kann, sind Übergewicht, Alkohol- und Rauchmissbrauch, ungesunde Ernährung und Vererbung.

Wenn sich die Symptome des Bluthochdrucks bereits manifestiert haben, muss die Person ihre Gewohnheiten und ihren Lebensstil überdenken.

Neben der Einnahme von Medikamenten ist es für Patienten wichtig, eine Diät einzuhalten, Sport zu treiben, weniger Salz zu sich zu nehmen und so viel Gemüse und Obst wie möglich in die Ernährung aufzunehmen. Mit einfachen Empfehlungen der Ärzte, richtiger Ernährung und ausreichender körperlicher Aktivität können Sie den Blutdruck bis ins hohe Alter kontrollieren, das Leben genießen, vital und optimistisch bleiben.