Atmen mit erhöhtem Druck

Allgemeine Information

Spezialisten haben eine Vielzahl von Atemtechniken für Bluthochdruckpatienten entwickelt, die sich auf ihre Fähigkeit konzentrieren, den Blutdruck zu stabilisieren. Die Essenz solcher Übungskomplexe läuft auf zwei Richtungen hinaus:

• Tiefes Atmen.
• Flache Atmung.

Gegner der flachen Atmung sind der Meinung, dass Atemübungen mit hohem Druck durchgeführt werden sollten, indem die Kohlendioxidkonzentration reduziert wird. Dadurch entwickelt sich eine Hyperkapnie, die den Verlauf der arteriellen Hypertonie verschlechtert. Wenn Sie tief einatmen, sinkt die Kohlendioxidkonzentration, der Druck sinkt und der Zustand der Person verbessert sich.

Übungskomplexe mit Schwerpunkt auf tiefer Atmung zur Behandlung von Bluthochdruck können das Blut mit Sauerstoff sättigen und die Kohlendioxidmenge reduzieren. Durch diesen Effekt wird die Durchblutung angeregt, wodurch sich die Gehirnfunktion verbessert und sich der Druck stabilisiert. Wissenschaftler stellten auch fest, dass eine Person durch regelmäßiges Training zur Senkung des Blutdrucks in der Lage ist, sich vor Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems zu schützen.

Experten, die sich an flache Atemtechniken halten, glauben, dass gerade der Mangel an Kohlendioxid die Ursache vieler Krankheiten ist, einschließlich Bluthochdruck. Ihrer Meinung nach ist es notwendig, bei Bluthochdruck Atemübungen ohne tiefe Atemzüge zu machen, damit ein leichter Sauerstoffmangel zu spüren ist. Wenn alles nach der beschriebenen Technik durchgeführt wird, kann ein stabiler Druckabbau erreicht werden.

Es ist schwierig, eine bestimmte Methode für sich selbst zu wählen, wenn die Ansichten der Wissenschaftler zu ihrem Konto zweigeteilt sind. In einer solchen Situation ist es besser, auf die Meinung von Menschen zu bauen, die glauben, dass Kohlendioxid nicht die Hauptquelle von Bluthochdruck ist. Ihre Argumente basieren auf Statistiken und praktischen Fällen. Unabhängig von der Art der Atemübungen oder physiotherapeutischen Übungen (Bewegungstherapie) tritt ein Entspannungseffekt ein. Es führt zu einer Abnahme der Intensität der Herzkontraktionen, zur Normalisierung der Gehirnfunktionen und zur Einbeziehung des vorderen Teils des Hypothalamus (Depressor) in die Arbeit. Das Set aktivierter Prozesse stabilisiert den Stoffwechsel, das Kreislaufsystem und den Blutdruck.

Buteyko-Technik

In der Mitte des zwanzigsten Jahrhunderts sagte der berühmte Wissenschaftler K.P. Buteyko, dass eine Person vergessen hat, wie der Körper so atmen muss, wie er es braucht. Seine Technik basiert auf flacher Atmung und der Wiederherstellung des Gleichgewichts von Luft und Kohlendioxid.

Buteyko konnte in seinen Arbeiten nachweisen, dass die Entstehung vieler Krankheiten, insbesondere chronischer, vom Grad der Atemtiefe abhängt. Durch zu schnelle Freisetzung von Kohlendioxid kommt es zu Krämpfen in Gallenblase, Magen-Darm-Trakt, Gehirn und Bronchien. Dieses Phänomen führt zu einer Verschlechterung der Sauerstoffversorgung des Körpergewebes.

Bei Bluthochdruck zeigt Buteyko-Gymnastik gute Ergebnisse, wenn Sie regelmäßig üben und die folgenden Regeln befolgen:

• Atemübungen sollten gleichzeitig für 2-3 Monate durchgeführt werden.
• Hypertoniker müssen einen gesunden Lebensstil führen. Dazu gehören die richtige Ernährung, das Einhalten von Schlafmustern und das Aufgeben von schlechten Gewohnheiten.
• Die Einnahme von Medikamenten während des Trainings muss schrittweise reduziert werden, wobei der Schwerpunkt auf Druckindikatoren liegt.

KP Buteyko versuchte, die einfachste und effektivste Technik für die Umsetzung zu entwickeln. Vielleicht fällt es manchen Menschen anfangs schwer, aber nach und nach wird sich der Körper an diese Übungen gewöhnen. Seine Essenz liegt in kleinen Atemzügen (2-3 Sekunden) und etwas längeren Ausatmungen (3-4 Sekunden). Dazwischen sollte eine kurze Pause (4 Sekunden) liegen und Sie müssen nur durch die Nase atmen. Die Luft wird nicht tief, so dass die Kohlendioxidkonzentration zunimmt. Sie können erkennen, dass die Übung korrekt ausgeführt wird, indem Sie darauf achten, dass sich Brustkorb und Bauch während der Inhalation nicht heben.

Therapeutische Gymnastik für Bluthochdruck, erstellt von K. Buteyko, hat die folgende Technik:

• Setzen Sie sich auf einen Stuhl und heben Sie Ihren Blick über die Höhe Ihres Kopfes.
• Beginnen Sie, ohne das Zwerchfell (den Muskel, der Brust- und Bauchhöhle trennt) zu belasten, flach zu atmen.
• Beobachten Sie den vorgegebenen Rhythmus 15 Minuten lang. Wenn dies schwierig ist, ist für Anfänger eine leichte Erhöhung der Inhalation erlaubt, um die Atmung zu stabilisieren.
• Wenn es richtig gemacht wird, wird eine Person Wärme im Körper und ein starkes Verlangen nach einem zusätzlichen Atemzug spüren. Letzteres muss bekämpft werden.
• Sie müssen die Lektion mit einer allmählichen Zunahme der Inspirationstiefe beenden.

Zunächst sollten Sie Ihren Arzt fragen, ob eine solche Übung durchgeführt werden kann. Jeder Mensch hat seine eigenen individuellen Eigenschaften des Körpers, daher ist es besser, auf Nummer sicher zu gehen. Wenn keine Kontraindikationen festgestellt werden, können Sie dies zunächst ab 5-10 Minuten tun und die Zeit schrittweise erhöhen.

Übungen von Alexandra Strelnikova

Die in den 40er Jahren des letzten Jahrhunderts bekannte Sängerin Alexandra Strelnikova erstellte ihr eigenes Programm, das Atemübungen zur Reduzierung des Drucks und zur Verbesserung des Allgemeinzustands umfasste. Auslöser dafür war der Stimmverlust. Der entwickelte Komplex half nicht nur, ihn zurückzubringen, sondern lehrte den Sänger auch, richtig zu atmen.

Die Essenz der Atemübungen von Strelnikova ist ein kleines, aber schnelles Einatmen mit der Nase und Bewegungen, die auf eine Verengung der Brust abzielen.

Gleichzeitig beginnt der Körper einen akuten Sauerstoffmangel zu spüren und verbessert vor diesem Hintergrund seine Versorgung aller Gewebe. Aufgrund der Reizung der Rezeptoren im Nasopharynx können Sie mit solchen Atemübungen die inneren Organe beeinflussen, was sich positiv auf deren Arbeit auswirkt. Zusammen damit verbessern sich der Stoffwechsel und die Arbeit des Verdauungssystems.

Wenn Sie nach der Strelnikova-Methode studieren, müssen Sie sich die folgenden Regeln selbst merken:

• Der Fokus liegt auf der Inhalation. Es sollte mit der Nase gemacht werden und schnell und scharf sein.
• Atme durch den Mund aus. Dies geschieht langsam und ohne unnötigen Stress.
• Während des Unterrichts ist es wichtig, das Atemtempo zu überwachen, damit es nicht in die Irre geht.
• Zu Beginn ist es am besten, es nicht zu übertreiben und so viel wie möglich zu trainieren. Hier geht es vor allem nicht darum, Muskeln aufzubauen, sondern den Druck zu stabilisieren.

Wenn Sie diese Regeln beachten, können Sie mit der Durchführung einer Reihe von Übungen von Alexandra Strelnikova beginnen:

• Palmen. Diese Übung wird im Stehen durchgeführt. Sie müssen Ihre Hände auf Ihre Schultern legen und Ihre Handflächen von Ihnen wegdrehen. In dieser Position werden 4 Ein- und Ausatmungen durchgeführt. Nach 1-2 Tagen kann 1 weiterer Ansatz hinzugefügt werden, jedoch erst nach einer 2-3-minütigen Pause.
• Schulterklappen. Zunächst müssen Sie aufstehen und Ihre Arme entlang des Körpers platzieren. Beim Einatmen werden sie auf Brusthöhe angehoben und zu Fäusten geballt. Beim Ausatmen werden die Arme langsam in ihre ursprüngliche Position zurückgeführt. Die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen ist die gleiche wie in der vorherigen Übung.

• Pumpe. Die Übung wird im Stehen durchgeführt. Beim Einatmen sollten Sie eine leichte Vorwärtsbeuge machen und die oberen Gliedmaßen sollten einfach herunterhängen. Beim Ausatmen muss der Körper näher an seine ursprüngliche Position gebracht, aber in leicht gebeugtem Zustand belassen werden. Aufgrund des Luftdrucks wird es schwierig sein, die Lunge zu kippen und es ist besser, es nicht zu übertreiben, um Ihre Atmung nicht zu unterbrechen.Sie müssen die Übung 4 Mal durchführen und nach 1-2 Tagen 1 weiteren Ansatz hinzufügen, jedoch nach einer kurzen Pause.
• Katze. Senken Sie im Stehen die Arme entlang des Körpers und machen Sie beim Einatmen Drehungen. Während der Bewegung müssen die oberen Gliedmaßen an den Ellbogen gebeugt und im Bauch belassen werden. Beim Ausatmen erfolgt eine Rückkehr in die ursprüngliche Position. Sie müssen die Übung 4 Wiederholungen in jede Richtung machen. Am nächsten Tag können Sie 1 weiteren Ansatz hinzufügen.
• Umarme deine Schultern. Wenn Sie auf Ihren Füßen stehen, müssen Sie die oberen Gliedmaßen zur Brust heben und die Hände zu Fäusten beugen. Gleichzeitig blicken die Ellbogen zur Seite, zusammen mit einem Seufzer müssen Sie die Hände hinter den Rücken legen und so tun, als wären sie eine Umarmung. Beim Ausatmen erfolgt eine Rückkehr in die Ausgangsposition. Sie müssen die Übung 4 Mal wiederholen und nach und nach 1 weiteren Ansatz hinzufügen.

Am einfachsten ist es, die ersten 3 Übungen aus dem Komplex von Alexandra Strelnikova zu geben. Von 4-5 müssen Sie ungefähr 1-1,5 Monate warten. Die Anzahl der Wiederholungen und Ansätze kann stärker als angegeben erhöht werden, jedoch erst, wenn sich der Körper an die Belastung gewöhnt hat. Andernfalls stabilisiert sich der Druck nicht und kann durch Überlastung noch weiter ansteigen. Experten empfehlen, die Anzahl der Wiederholungen auf 12 und näher auf 4 zu bringen, näher an 2-3 Monaten.

Behandlung nach der Bubnovsky-Methode

Bubnovsky-Übungen ermöglichen es Menschen, ernsthafte Probleme im Zusammenhang mit Bluthochdruck zu vermeiden. Eine langfristige Exposition gegenüber der Krankheit wirkt sich negativ auf das Herz-Kreislauf-System aus und führt oft zu Herzinfarkten und Schlaganfällen.

Wer regelmäßig nach Bubnovsky übt, kann Durchblutungsstörungen vermeiden und den Blutdruck fest stabilisieren.

Normalerweise werden die von Bubnovsky erfundenen Atemübungen verwendet, bevor das Hauptprogramm abgeschlossen ist oder um das richtige Atmen zu lernen. Sie sind jedoch auch bei der Behandlung von Bluthochdruck wirksam. Im Folgenden können Sie sich mit ihrer Ausführungstechnik vertraut machen:

• Wenn Sie auf den Knien mit geradem Rücken sitzen, müssen Sie aufstehen, tief einatmen und beim Ausatmen langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Nachdem Sie tatsächlich in die Grundposition abgetaucht sind, sollten Sie die Luft scharf aus sich selbst herauslassen. In diesem Moment entspannen sich die Muskeln, einschließlich des Herzens.
• Um den Körper zu reinigen, müssen Sie tief durchatmen und gleichzeitig Ihre Lippen stark straffen. Halten Sie Ihre Wangen beim Ausatmen angespannt und versuchen Sie, das Geräusch "pf" zu machen, während der Bauch allmählich in die Wirbelsäule gezogen wird. Das Endergebnis hängt von der Häufigkeit der Luftabgabe und dem Grad der Spannung ab.

Grundsätzlich dienen solche Übungen der Vorbereitung auf die Gelenkgymnastik, sie wirken sich aber auf den gesamten Körper gut aus, sodass sie auch bei Bluthochdruckpatienten eingesetzt werden können. Um unerwünschte Folgen auszuschließen, ist es besser, vor der Durchführung des Komplexes einen Spezialisten zu konsultieren.

Richtiges Atmen ist nicht nur für ein volles Training wichtig, sondern auch für die Normalisierung des Blutdrucks und der Durchblutung im Allgemeinen. Wenn Sie die Techniken lernen, die Atemübungen beinhalten, können Sie die Menge der Medikamente gegen Bluthochdruck reduzieren und das allgemeine Stehvermögen verbessern. Um dies zu tun, reicht es aus, jeden Tag 10-15 Minuten für den Unterricht zu verwenden.